La teoria dels "4 Genets de l'Apocalipsi" de John Gottman, reconegut psicòleg i expert en relacions, ens brinda una mirada reveladora sobre uns certs comportaments que poden erosionar gradualment l'harmonia d'una relació. 

De fet, ell assenyala que la presència d'aquests aspectes augmenta exponencialment la insatisfacció en la relació i, en general, porta a la parella cap a la ruptura.

Aquests són els 4 Genets de l'Apocalipsi:

1.         Crítica:

La crítica constructiva és vital en qualsevol relació, però a vegades les crítiques es tornen personals, atacant la identitat en lloc d'abordar comportaments específics. Expressions com "Sempre fas el mateix" o "Ets desordenat/a" poden interpretar-se com a crítiques a l'essència mateixa de la persona, desviant-se del veritable problema.

Sovint, darrere d'una crítica subjeu una necessitat oculta o una petició. Resulta més senzill cridar “és que mai m'escoltes, ets egoista”, que expressar “no em sento escoltat/a, m'agradaria rebre una mica més de la teva atenció”. Acusar l'altre és més fàcil que mostrar-nos vulnerables; no obstant això, aquesta manera de comunicar-nos a llarg termini danya la relació i no resol la necessitat subjacent.

2.         Actitud defensiva: 

Quan ens sentim atacats, és natural voler defensar-nos. No obstant això, adoptar constantment una postura defensiva en la relació pot generar un cicle destructiu. Per exemple, si la nostra parella ens diu “Sent, això que has dit m'ha assegut malament” i responem a la defensiva “És que t'ho prens tot personal, tu també fas comentaris”, estem adoptant una actitud defensiva. En lloc d'assumir responsabilitat o mostrar empatia, l'actitud defensiva perpetua la falta de resolució i allunya a les parelles. 

Què passaria si responguéssim “disculpa, no m'havia donat compte" en lloc d'adoptar una postura defensiva?

3.         Desvinculació (o evasió): 

Quan un o tots dos membres de la parella es desvinculen emocionalment, eviten els conflictes o simplement es desconnecten, s'afebleix la connexió emocional. Aquest genet fins i tot pot manifestar-se amb actituds com ignorar a la parella o no respondre-li quan aquesta ens parla. 

És normal retirar-se de tant en tant, necessitar espai o demanar un temps de pausa enmig d'una discussió. Quan la distància està al servei de la reflexió, pot ajudar-nos a regular-nos i calmar-nos, per a poder continuar conversant amb més calma i resoldre els problemes de forma més efectiva. En aquest cas, pot ser una bona idea informar la parella d'això: “Necessito uns minuts tot sol, i després mirem com ho resolem”. 

Així, una cosa és un distanciament conscient i, una altra molt diferent, és desvincular-se per a “castigar” l'altre o per a evitar resoldre un conflicte. Recorda, ignorar els problemes pot ser tan nociu com abordar-los de manera destructiva. 

4.         Menyspreu:

El menyspreu va més enllà de la crítica, manifestant-se de diverses formes, des de burles i sarcasme, fins a menyspreu o actituds de superioritat. Fins i tot una simple expressió facial pot transmetre un missatge de menyspreu. Aquest comportament mina profundament l'autoestima de la parella i crea una bretxa emocional abismal. 

Totes les persones, en algun moment de la seva vida, mostren alguna o una altra d'aquestes tendències. Però, com podem superar aquests desafiaments? La clau radica en la comunicació conscient i en el cultiu de la comprensió emocional. Aprendre a expressar les nostres preocupacions de manera assertiva, sense atacar a la persona, i desenvolupar habilitats d'escolta activa poden ser passos crucials cap a la restauració i l'enfortiment d'una relació.

Reconèixer i abordar els 4 Genets de l'Apocalipsi no és una tasca fàcil, però pot ser un punt d'inflexió per a revitalitzar una relació, o per a començar una nova amb bon peu. Entendre aquests patrons en les nostres interaccions diàries pot marcar la diferència entre enfortir o afeblir una relació. 

A vegades, és necessari un punt de vista extern que ens ajudi a veure les coses amb perspectiva. La teràpia de parella és un espai perfecte per a treballar això. No fa falta arribar a situacions dràstiques, sinó que a vegades, voler millorar la comunicació, o voler aprendre eines per a manejar millor els conflictes, són motius suficients per a demanar una consulta.

I tu, t'identifiques en algun dels 4 genets? Has viscut alguna d'aquestes dinàmiques de parella? Quin t'agradaria treballar per a enfortir els teus vincles?